8 mouvements d'autodéfense que chaque femme devrait connaître

Vous vous sentez nerveuse lorsque vous rentrez seule chez vous ? Dans le bus, un étranger vous fait-il une drôle d'impression ? Beaucoup d'entre nous se sont retrouvés dans cette situation.

Dans une étude menée en janvier 2018 auprès de 1 000 femmes, 81 % ont déclaré avoir été victimes de harcèlement ou d'agression sexuelle, ou des deux, au cours de leur vie.

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Le type de harcèlement le plus répandu était verbal, même si 51 % des femmes ont affirmé avoir été touchées ou attrapées de manière inappropriée, et 27 % des femmes ont été agressées sexuellement.

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Même si vous n'avez jamais été dans une position qui vous a fait sentir physiquement dangereuse, savoir ce qu'il faut faire (et ce que vous pouvez faire pour vous aider si le cas malheureux se produit un jour) peut faire toute la différence.

Selon une étude de l'université de l'Oregon, les femmes qui ont suivi un cours d'autodéfense pensent qu'elles :

  • avaient mis en place des mesures de sécurité plus efficaces
  • avaient des sentiments plus positifs à l'égard de leur corps avaient une plus grande confiance en elles étaient mieux préparées à faire face à des étrangers et à des personnes qu'elles connaissaient dans le contexte d'une agression ou d'un abus probable avaient des sentiments plus positifs à l'égard de leur corps.

Portez une attention particulière aux régions les plus sensibles.

Concentrez-vous sur les points faibles de votre agresseur : les yeux, le nez, la gorge et l'entrejambe. Pour avoir le plus d'impact possible, dirigez toutes les manœuvres ci-dessous vers une ou plusieurs de ces régions.

ÉVITER LA POITRINE ET LES GENOUX.

Évitez de viser la poitrine, car cela est inutile. Viser les genoux nécessite un coup de pied unique qui est trop dangereux pour une personne normale.

Pendant l'exécution, utilisez toute votre force et votre agressivité. Faites savoir que vous êtes une femme redoutable. Faites également usage de votre voix. Faites beaucoup de bruit pour intimider l'assaillant et attirer l'attention si quelqu'un est proche.

1. Un coup de marteau

L'une des façons les plus simples de vous défendre est d'utiliser vos clés de voiture. Utilisez-les avec parcimonie, car vous risquez de vous blesser aux mains.

 

Si vous vous promenez la nuit et que vous ne vous sentez pas en sécurité, faites dépasser vos clés d'un côté de votre poing pour vous protéger des coups de marteau.

Une autre option consiste à attacher vos clés à un cordon et à les balancer vers votre agresseur.

A réaliser :

Tenez votre porte-clés comme un marteau dans votre poing, les clés dépassant d'un côté de votre main.

Frappez votre cible depuis un point d'observation bas.

2. Coup de pied à l'aine

Si vous êtes poursuivi de face, un coup de pied à l'aine peut suffire à mettre votre adversaire hors d'état de nuire et vous permettre de fuir.

Pour l'exécuter :

Dans la mesure du possible, restez stable.

Commencez par soulever votre jambe dominante du sol et faites monter votre genou vers le haut.

Tendez votre jambe dominante, poussez vos hanches vers l'avant, penchez-vous légèrement en arrière et donnez un coup de pied féroce, en touchant la zone de l'entrejambe de l'attaquant avec le bas du tibia ou la plante du pied.

Si votre assaillant est trop proche, vous pouvez également pousser votre jambe vers l'aine. Assurez-vous que vous êtes stable et que vous ne risquez pas de vous effondrer.

3. Frappe de la paume avec le talon

Cette action peut blesser le nez ou la gorge. Pour l'exécuter, prenez autant d'espace que possible devant votre adversaire.

Pour l'exécuter :

Fléchissez votre poignet en utilisant votre main dominante.

Visez le nez de l'attaquant, en frappant vers le haut depuis les narines, ou la gorge, en frappant vers le haut depuis le dessous du menton de l'attaquant.

N'oubliez jamais de rétracter votre coup. En tirant rapidement votre bras vers l'arrière, vous aiderez à repousser la tête de l'agresseur en arrière.

Votre agresseur titubera en arrière, ce qui vous permettra d'échapper à sa prise.

Une paume ouverte sur les oreilles peut également être assez déstabilisante.

4. Frappez avec le coude

Si vous ne pouvez pas prendre suffisamment d'élan pour donner un coup de poing ou de pied puissant parce que votre assaillant est proche, utilisez vos coudes.

A réaliser :

Pour assurer un coup puissant, stabilisez-vous avec un noyau fort et des jambes si possible.

Pliez votre coude, déplacez votre poids vers l'avant et frappez le cou, la mâchoire, le menton ou la tempe de votre agresseur avec votre coude. Tous ces éléments sont des cibles viables.

Cela peut obliger votre agresseur à desserrer son étreinte et vous permettre de fuir.

 

5. Différents coups de coude

Vous pouvez être dans une meilleure position pour les variations de coups de coude selon la façon dont vous vous tenez lorsque vous êtes attaqué en premier.

Pour prendre la scène de face :

Levez votre bras au niveau de l'épaule.

Laissez vos hanches se tordre lorsque vous pivotez sur le pied du même côté, ce qui donne un élan supplémentaire à la partie avant de votre coude lorsque vous frappez.

Pour l'exécution depuis le côté et le dos, procédez comme suit :

Vérifiez si vous pouvez voir la cible.

Amenez votre coude vers le haut et faites pivoter votre pied opposé, en faisant pivoter vos hanches et en vous tournant vers la cible avec la partie arrière de votre coude en contact.

6. Évitez l'attaque de type " bear hug ".

Cette manœuvre doit être utilisée dans les situations où l'assaillant s'approche par derrière. Concentrez-vous sur le fait de descendre et de faire de la place pour vous.

Pour l'exécuter :

Depuis la taille, penchez-vous en avant. Votre poids se déplace ainsi vers l'avant, ce qui rend plus difficile pour votre agresseur de vous soulever. Cela vous donne également un angle supérieur pour envoyer des coudes au visage de l'agresseur d'un côté à l'autre.

Continuez à contre-attaquer en tournant un de vos coudes vers l'adversaire.

Cela devrait vous donner suffisamment de place pour vous retourner complètement et utiliser un autre mouvement pour vous abîmer le visage ou frapper l'aine. Vous pourriez être en mesure de vous échapper et de vous enfuir grâce à l'espace généré par ces mouvements.

7. Fuyez avec vos mains encerclées

Voici ce qu'il faut faire si votre agresseur arrive par derrière et vous coince les bras (vous aurez l'impression d'être dans un câlin, mais vous ne pourrez pas bouger aussi librement) :

Votre première réaction doit être d'empêcher les bras de votre agresseur d'aller plus haut et de vous bloquer la tête. Déplacez votre poids d'un côté du corps. Cela crée une opportunité pour des claques à main ouverte à l'aine.

Pour vous tourner vers l'enveloppement, ramenez votre main vers vos bras et levez votre coude opposé. Lorsque vous vous tournez, gardez vos bras près de votre poitrine.

Continuez à utiliser vos genoux et d'autres contre-attaques jusqu'à ce que vous soyez capable de vous désengager.

8. Se sortir d'un blocage latéral de la tête

Votre première impulsion doit être d'éviter d'être étranglé si l'attaquant enroule son bras sur votre tête par le côté.

 

A réaliser :

Pour éviter d'être étouffé, tournez-vous autant que possible du côté de l'attaquant.

Frappez l'aine avec des claques à main ouverte avec votre main la plus éloignée jusqu'à ce que vous ayez suffisamment de mobilité pour tourner la tête à fond pour vous dégager.

Comment être en sécurité si vous n'êtes pas en mesure de vous défendre physiquement ?

Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir vous défendre physiquement en cas d'agression, prenez les précautions suivantes :

Conseils pour être en sécurité

Assurez-vous de vous trouver dans un lieu public bien éclairé. Ne rentrez pas chez vous et ne tournez pas le dos aux gens. Demandez de l'aide dans un magasin ou un café.

Appelez la police. Si vous êtes en danger, rendez-vous dans un endroit public bien éclairé et appelez le 911 ou les services d'urgence locaux.

Ayez sur vous une forme de défense. Les articles d'autodéfense, comme le spray au poivre, une alarme de sécurité personnelle ou un taser à rouge à lèvres, peuvent vous aider à vous sentir plus en sécurité.

Si vous avez des outils d'autodéfense sur vous, assurez-vous de savoir comment les utiliser. Vous pouvez même utiliser des objets de tous les jours comme un sac à main, une mallette, un parapluie, un téléphone, un crayon, un livre ou un caillou comme armes.

Tout objet contondant qui peut être frappé, lancé, poignardé ou balancé peut être extrêmement efficace.

Même avec les personnes que vous connaissez, apprenez à fixer des limites.

Cela peut nous amener à perdre notre vigilance. Il se peut que nous soyons gênés, timides ou que nous ayons peur de blesser les sentiments des autres, si bien que nous ne tenons pas toujours compte de nous-mêmes.

Voici quelques-uns des principes préventifs les plus importants :

La prise de conscience. Veillez à être aussi conscient que possible de votre environnement. Lorsque vous vous déplacez d'un endroit à l'autre ou dans d'autres lieux publics, limitez au maximum les distractions. Ne regardez pas votre téléphone en permanence. Assurez-vous de pouvoir entendre ce qui se passe autour de vous. Préparez vos clés à l'avance. Marchez avec un objectif en tête.

Fixez des limites. Mettez un point d'honneur à réfléchir aux raisons pour lesquelles une personne vous met mal à l'aise. Soyez ouvert et honnête avec elle. Si quelqu'un ne peut pas respecter vos limites, il ne devrait pas faire partie de votre vie, même si vous souhaitez que votre amitié ou votre relation fonctionne.

Les femmes, jeunes et moins jeunes, citadines ou campagnardes, peuvent se sentir en sécurité et protégées si elles possèdent quelques compétences de base en matière d'autodéfense. S'entraîner peut vous aider à créer une mémoire musculaire

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